判断自己是否患有肩周炎可从肩部疼痛、活动受限、肩部僵硬、肌肉萎缩、影像学表现等方面入手。
1. 肩部疼痛：肩周炎初期多为轻度的酸痛或钝痛，之后疼痛逐渐加重，可为持续性，尤其在夜间或天气变化时更为明显，疼痛可向颈部、上肢放射，影响睡眠和日常活动。
2. 活动受限：肩部各方向活动均可能受限，外展、上举、内旋、外旋等动作困难，比如难以将手举过头顶、后背时手够不到背部较高位置等，严重影响穿衣、梳头、洗脸等日常生活动作。
3. 肩部僵硬：肩部会有明显的僵硬感，活动时感觉肩部发紧，如同被束缚住一般，这种僵硬在晨起或长时间静止后更为突出。
4. 肌肉萎缩：随着病情发展，由于肩部活动减少，肩部周围的肌肉如三角肌等会逐渐出现萎缩，表现为肩部外观变瘦，肌肉力量减弱。
5. 影像学表现：通过X线、磁共振成像MRI等影像学检查，虽早期X线可能无明显异常，但MRI可发现肩部软组织的病变情况，如肌腱损伤、关节囊增厚等，辅助诊断肩周炎。
若怀疑自己有肩周炎，应注意休息，避免肩部过度劳累和受寒。减少提重物、长时间保持同一姿势等行为。可适当进行肩部的康复锻炼，如伸展、旋转等简单动作。但如果症状持续不缓解或加重，需及时就医，遵循医生的诊断和治疗建议，以便早日恢复健康。
