半夜膝盖疼痛可能由生长痛、过度劳累、着凉、滑膜炎、半月板损伤等导致。
1. 生长痛：多发生于青少年生长发育快速期，骨骼生长速度快于周围软组织，导致牵拉疼痛。一般无需特殊处理，疼痛时可局部热敷、按摩缓解，日常保证充足营养和休息。
2. 过度劳累：白天长时间行走、运动或从事重体力劳动，使膝盖周围肌肉、韧带疲劳，代谢产物堆积刺激神经引发疼痛。可通过泡热水澡、适当拉伸放松肌肉，平时合理安排活动量，避免过度劳累。
3. 着凉：夜间睡眠时膝盖保暖不当，寒冷刺激使局部血管收缩，影响血液循环，引起疼痛。注意膝盖保暖，可使用保暖护膝，疼痛时热敷促进血液循环。
4. 滑膜炎：因创伤、感染等因素引发滑膜炎症，炎症刺激产生疼痛。减少活动，必要时制动，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，配合物理治疗如热敷、烤电等。
5. 半月板损伤：常因扭转外力引起，如运动中突然改变方向。损伤后半夜可能出现疼痛。轻度损伤可保守治疗，如休息、佩戴支具；严重损伤需手术修复。
日常要注意膝盖的保护，避免长时间站立或行走，运动前充分热身，注意膝盖保暖。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
