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老人记忆力下降需要注意什么

更新时间:2020-04-09 17:02:26

  老年人的记忆力是会随着身体各器官的老化而慢慢出现减退下降的,有的甚至还会出现老年痴呆症,因此老年人平时要注意做好延缓记忆力衰退和增强记忆力的工作,如可在生活饮食中好好调养,注意补充各种营养物质,并合理运动,这些对于延缓记忆力下降会有一定的帮助。

  老年人记忆力下降要注意什么呢?

  首先要注意合理饮食,多吃一些可预防大脑衰老的食物,如鱼就是不错的选择,还有一些富含叶酸等维生素和抗氧化物质的蔬菜水果也不错。如果老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,可导致血中半胱氨酸水平升高,从而易损伤血管内皮细胞,会促进粥样硬化斑块形成。而补充叶酸可降低中风风险,所以老年人平时应多吃一些含叶酸的食物。这类食物有红苋菜、菠菜、龙须菜、苹果和柑橘等。

  其次老年人在饮食中要注意补充蛋白质,包括动物蛋白质和植物蛋白质,蛋白质可有利于降低胆固醇,建议可常喝牛奶。还有各种海产品也可多吃,如海带、海鱼等,这些食物含碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸,是公认的大脑营养剂、血液稀释剂,有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用。

  最后就是老年人记忆力下降时应适当运动,平时可多出去走走,散散步,空闲时可在手中转保健球,这样可以通过手部运动而让大脑得到锻炼。另外老年人也可进行一些娱乐活动,如打麻将这就不错,可让手脑都得到锻炼,不过要注意,不宜玩太久,坐一段时间要起来运动一下。

  老年人想维持聪明健康的大脑,防止记忆力下降,就要注意养成良好的生活饮食习惯,平时多吃一些含蛋白质、钾、钙、磷、维生素的食物,这些都是人体大脑所需的营养物质,睡前可喝一杯牛奶,对于缓解记忆力减退有帮助,同时还可以为大脑提供所需的多种营养,提高记忆力。

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