足跟痛可能是长期行走或站立、鞋子不合适、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、更换合适鞋子、物理治疗、药物治疗等。
1. 长期行走或站立：长期行走或站立会使足跟部承受较大压力，导致局部肌肉、筋膜劳损，引发疼痛。应适当休息，避免长时间持续行走或站立，休息时可将足部抬高，促进血液回流，缓解疼痛。也可进行热敷，用温热毛巾敷于足跟部，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进局部血液循环，减轻疼痛症状。
2. 鞋子不合适：鞋子过紧、过硬或鞋底缺乏弹性，会对足跟造成不良刺激，引起疼痛。需更换合适的鞋子，选择宽松、柔软、有良好减震功能的鞋子，减轻足跟部的压力。还可在鞋内放置柔软的鞋垫，进一步缓冲行走时对足跟的冲击力，缓解疼痛。
3. 跟腱炎：跟腱在跟骨的附着点发生无菌性炎症所致。表现为足跟部上方疼痛、压痛。可进行物理治疗，如按摩、超声波治疗等，促进局部血液循环，减轻炎症。遵医嘱用药，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、云南白药膏，按说明书使用，以减轻疼痛和炎症。
4. 足底筋膜炎：足底筋膜反复微损伤形成的无菌性炎症。晨起或长时间休息后行走时疼痛明显。可进行拉伸训练，如足背伸牵拉、足底筋膜牵拉等，增强足底筋膜的柔韧性。也可进行冲击波治疗，促进局部组织修复。遵医嘱使用塞来昔布胶囊、美洛昔康片、氟比洛芬凝胶贴膏，缓解疼痛症状。
5. 跟骨骨刺：跟骨骨质增生形成的骨刺刺激周围组织引起疼痛。症状较轻时可通过保守治疗缓解，如热敷、按摩等。若疼痛严重，影响日常生活，可考虑手术治疗，切除骨刺。保守治疗时可遵医嘱服用抗骨增生片、骨刺平片、洛索洛芬钠片，减轻疼痛。
日常要注意选择合适的鞋子，避免过度劳累，适当进行足部锻炼，增强足部肌肉力量。若足跟痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，规范治疗 。
