脖子被扭到好痛可能是睡眠姿势不当、颈部突然过度扭转、颈部肌肉劳损、颈椎病、颈部小关节紊乱等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有物理治疗、药物治疗等。
1. 睡眠姿势不当：睡眠时姿势不正确，长时间处于扭曲状态，导致颈部肌肉被过度牵拉而扭伤。可通过热敷缓解，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进血液循环，减轻疼痛。也可进行适度按摩，由专业人员轻柔按摩颈部肌肉，放松紧张肌肉。还可适当做颈部伸展运动，缓慢将头向各个方向转动，拉伸颈部肌肉。
2. 颈部突然过度扭转：在运动、工作或生活中，颈部突然快速扭转，超出正常活动范围，引起肌肉拉伤。首先要休息，减少颈部活动，避免加重损伤。可进行冷敷，受伤24小时内，用冰袋裹毛巾敷于疼痛处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，减轻肿胀。遵医嘱用药，如云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏，按照说明书涂抹或贴于患处。
3. 颈部肌肉劳损：长期低头工作、长时间使用电子设备等，颈部肌肉持续紧张，积累性损伤后扭到疼痛加剧。可采用物理治疗，如红外线照射，促进局部血液循环，改善疼痛症状。进行颈部康复训练，如颈部抗阻运动，双手抱头，头向后用力，手向前用力，对抗用力，增强颈部肌肉力量。遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、氯唑沙宗片、三七伤药片，缓解疼痛、减轻肌肉紧张。
4. 颈椎病：颈椎发生退变、增生等病变，压迫周围组织，扭到后疼痛明显。可通过牵引治疗，借助器械对颈部进行牵引，拉开椎间隙，减轻压迫。进行针灸治疗，刺激颈部穴位，疏通经络。遵医嘱使用甲钴胺片、颈复康颗粒、洛索洛芬钠片，营养神经、缓解疼痛、减轻炎症。
5. 颈部小关节紊乱：颈部突然的动作使颈椎小关节发生错位、紊乱，引发疼痛。需找专业的医生进行手法复位，使错位的关节恢复正常位置。复位后佩戴颈托，固定颈部，减轻关节压力，促进恢复。配合物理治疗，如超声波治疗，促进局部组织修复。
脖子扭到后要注意休息，避免颈部过度劳累和剧烈运动。保持正确的坐姿和站姿，减少颈部压力。注意颈部保暖，避免受寒。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
