哺乳期需要保证奶水充足，只有这样才能满足孩子的喂养需求，更好的保障孩子的健康。如果奶水不足，就要多吃催乳食物，增加乳汁分泌，提高奶水量。那么，对于哺乳期奶水不足的妈妈来说，吃什么来奶最快最有效呢？以下四大食谱可借鉴，下面就让我们一起去看看吧。
1、大枣煮猪脚
大枣煮猪脚具有良好的催乳作用，可以适当食用。主要做法：取适量猪脚、大红枣、花生米。然后将猪脚洗净砍成块，放入锅中加水蒸熟，等到煮净血水后捞出，之后再将猪脚块进行爆炒，几分钟后加水和大红枣进行熬煮，煮熟后即可食用。
2、荷包蛋煮鲫鱼
奶水不足，还可以吃荷包蛋煮鲫鱼，也能改善病症，保证乳汁充足。主要做法：取适量鲫鱼、鸡蛋，然后将鲫鱼洗净放入锅中油煎至两面金黄，之后再将鸡蛋打匀放入各种调料，倒入煸好的鱼中隔水蒸熟即可。
3、花生大米粥
花生具有催乳的功效，与大米一起熬粥食用既可以养胃，还能保证奶水充足，是不错的饮食选择。主要做法：取适量熟花生仁、低脂鲜牛奶、大米，然后将大米放入锅中煮粥，等到煮熟后加入熟花生仁和低脂鲜牛奶即可。
4、鲫鱼鲜汤
鲫鱼鲜汤具有通乳的功效，奶水不足可以适当食用。主要做法：取适量鲜鲫鱼、通草，然后将鲫鱼洗净去除内脏，放入锅中与通草一起煮汤，煮熟后就可以食用。
如果哺乳期出现奶水不足的情况，就可以多吃这四大食物，有助于催乳，保障孩子的正常喂养需求。除了这些之外，奶水不足的妈妈还可以多吃清炖乌骨鸡、母鸡炖山药、熘炒黄花猪腰、芪肝汤、鲜鱼汤、鸡汤以及骨头汤等，都能快速下奶，促进乳汁分泌。