20 年的腰肌劳损可通过物理治疗、药物治疗、中医推拿、康复锻炼、手术治疗等方法来缓解与治疗。
1. 物理治疗：对于 20 年的腰肌劳损，物理治疗是常用手段。热敷能促进腰部血液循环，使紧张的肌肉放松，减轻疼痛与僵硬感；按摩可缓解肌肉痉挛，改善局部营养代谢；红外线照射能深入组织，起到消炎、止痛作用。这些物理方式有助于改善腰部肌肉的状态，减轻长期劳损带来的不适，促进受损组织修复。可采用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次；也可到正规机构进行专业按摩；还能使用红外线灯进行照射治疗。
2. 药物治疗：遵医嘱用药双氯芬酸钠缓释片、活血止痛胶囊、云南白药膏。20 年的腰肌劳损会引发局部炎症与疼痛，双氯芬酸钠缓释片有抗炎、止痛功效，能减轻炎症反应；活血止痛胶囊可活血化瘀，促进腰部血液循环，缓解疼痛；云南白药膏能消肿止痛、活血化瘀，直接作用于腰部皮肤，通过透皮吸收发挥作用，减轻腰肌劳损导致的疼痛与肿胀，促进恢复。
3. 中医推拿：中医推拿对 20 年的腰肌劳损有独特疗效。专业推拿师通过特定手法，如按、揉、拨、滚等，作用于腰部经络和穴位，能疏通经络、调和气血。长期的腰肌劳损会使经络气血运行不畅，推拿可改善这种状况，恢复气血正常流通，缓解肌肉紧张，减轻疼痛症状，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。需找有资质的中医推拿师，按疗程进行推拿治疗。
4. 康复锻炼：康复锻炼对 20 年的腰肌劳损恢复很关键。通过针对性锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，减轻腰部肌肉负担，纠正不良姿势导致的肌肉不平衡。长期的腰肌劳损使腰部肌肉力量减弱，康复锻炼可有效改善这一情况，预防病情进一步发展，促进腰部功能恢复。每天坚持适量的康复锻炼动作，循序渐进增加强度。
5. 手术治疗：对于经过长期保守治疗无效，且症状严重影响生活质量的 20 年腰肌劳损患者，可考虑手术治疗。手术主要是对受损的肌肉、筋膜等组织进行修复和松解，解除局部的粘连和压迫，恢复腰部正常的解剖结构和生理功能。但手术有一定风险，需严格评估患者身体状况和病情后，由专业医生制定手术方案并实施。
腰肌劳损患者在日常生活中要注意腰部保暖，避免受寒加重症状。避免长时间弯腰或久坐，定时起身活动，减轻腰部压力。选择合适的床垫，保持脊柱正常生理曲度。进行适度运动，增强腰部肌肉力量，但要避免过度劳累。定期复查，根据恢复情况调整治疗与康复方案。
