相信不少人都有过小腿抽筋的经历，发作时的疼痛感简直无法忍受，但是很多人对于腿抽筋都不是很了解。腿抽筋在医学上又称为腿痛性痉挛，常见的原因有缺钙，体内电解质失衡，受寒，运动前不热身等都容易导致小腿抽筋，而且大多会发生在睡梦中，影响睡眠。小腿抽筋虽然常见，但是也有方法可以快速缓解，所以今天就给大家介绍小腿肌肉抽筋快速恢复方法有哪些。
1.小腿抽筋时可以将身体前倾，脚掌抵着支撑物，脚尖上翘，让脚后跟挨着地面，同时将腿部绷紧，并进行踝关节的背伸，可以起到拉伸腿部肌肉的作用，缓解哦肌肉痉挛。这种姿势可以在他人的帮助下完成，如果周围没有其他人，可以靠在墙壁上帮助拉伸。
2.抽筋时也可以采用坐位，伸直抽筋的下肢，身体前倾，然后立即用手抓住抽筋的脚拇指，将脚掌缓慢持续向躯干侧牵拉，以此拉伸腓肠肌，直至痉挛缓解。
3.在小腿抽筋时用力按摩小腿也能缓解痉挛。具体方法是用双手快速搓擦小腿三头肌，或是用手按揉小腿肌肉都可以起到缓解的作用。按摩后等到抽筋有所缓解后可以起身缓慢行走，如果没有痉挛没有改善，需要用热毛巾进行局部热敷，以此缓解疼痛。
4.如果抽筋时周围有人帮助就更好了，可以采用俯卧位，然后家属帮助将抽筋的腿向上抬起，并使膝关节伸直，再用手向下压患肢的前脚掌，使其向脚面方向拉伸，以此缓解抽筋的情况，拉伸时要注意不可太过暴力，以免肌肉拉伤。
以上就是小腿抽筋的几个快速恢复方法。上面介绍的方法都可以缓解小腿痉挛的情况，在做完操作之后还要注意小腿部分的保暖和放松，因为小腿受凉后很可能会再次诱发小腿肌肉产生痉挛的情况。小腿肌肉抽筋大多是由于缺钙和运动不当造成的，所以平时要注意补钙，尤其是中老年人，身体更容易缺钙，所以平时要多吃含钙高及豆奶类的食物。
