便秘是每个人都会面临的生理问题，每天或者两天内，没有正常排便，容易造成肠胃不通畅，从而引发一系列肠胃问题出现。改善大便不通畅的方法有很多，其中，最有效的则是选择食疗，不仅可以改善肠胃不通，还能够补充身体所需元素，以下就是可以吃的食物推荐，大家来看一看把！
1、水果类
水果具有润肠的效果，在面对大便不通畅时，无论哪个年龄阶段的人，都可以选择食用水果。具备润肠功效的水果有杏子、苹果，香蕉，猕猴桃，葡萄、火龙果，西瓜，哈密瓜，香瓜等。水果在提供营养的同时，也具有寒性，不可多吃。
2、杂粮类
人们常说，肠胃不好，吃点粗粮，能够帮助身体消化。平时可以将大米以及面粉，换成粗粮做主食，熬粥或煮熟均可。可帮助改善肠胃的粗粮有荞麦、大麦、小麦、玉米、红薯、高粱米、 燕麦、糙米、黑芝麻、豆类等。
3、绿色蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素元素，是人们每天必摄入的食品之一。蔬菜的功效，能够提高人体的免疫力，吸收蔬菜里面的粗纤维原色，粗纤维促进肠道蠕动，有利于润肠通便。除了绿色的蔬菜还可以吃一些杏鲍菇、黑木耳、豆芽、南瓜、白萝卜海带等。
4、坚果类
坚果富含油脂成分，对肠道不通起着很好的润滑作用，适当的食用坚果，能够让肠道通畅。便秘证明人体内肠道蠕动不规律，最后造成无法正常排便。吃一些润肠通便的药食两用食材，如松子仁，桃仁，冬瓜仁，杏仁，柏子仁，葵花籽仁等，这些富含丰富的油脂坚果，可以刺激肠道蠕动，改善大便不通现象。
除了日常的食物改善之外，也要保持较好的生活习惯，不熬夜，一日三餐，有规律的进食，切勿暴饮暴食。平时里多喝水，可以缓解大便干燥，充足的水分也能促进人体的新城代谢。如便秘情况时常出现，选择食物时，要避开难消化的食物，尽量选择易消化的食材。