肠道是身体的重要部位之一，能够起到吸收水分和营养的作用，而且还能排出体内的有害物质。但是由于肠道的特殊生理结构，很容易出现食物残留的情况，长期排不出来就会形成肠道宿便，这样就会影响自身健康，甚至还有可能引发一些肠道疾病。那么宿便应该如何快速清除呢？今天给大家介绍三个方法来清除肠道宿便。
第一、空腹喝水。清理肠道宿便最好的方法就是每天早上起床后空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，能够很好的促进胃酸分泌，促进大肠蠕动，从而来缩短排便时间，通过促进排便的方法来清除肠道宿便。平时也要养成多喝水的习惯，防止水分摄入不足而出现便秘的问题。
第二、调整饮食。平时应该多吃一些富含纤维素的食物，包括糙米，绿豆，玉米等，也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尤其可以多吃一些熟透的香蕉和苹果。香蕉中含有大量的膳食纤维，而苹果中所含的果酸和果糖都能够促进肠道蠕动，而且具有很好的清肠作用。除此以外，还可以多吃一些黑木耳，里面所含的植物胶质具有很强的吸附能力，可以吸附肠道内的杂质和垃圾，同时也具有很好的清肠排毒作用。
第三、腹部按摩。每天早上起床之前可以将手掌放在腹部位置，然后按照顺时针的方向进行按摩，不仅能够解决便秘问题，还能更好的促进排便，帮助清除肠道垃圾。睡觉之前也可以以肚脐为中心进行腹部按摩，同样能够促进宿便排出。
肠道内囤积大量宿便之后就会产生各种毒素和毒气，之后会影响肠道健康，而且还有可能引发内分泌失调和新陈代谢紊乱的现象，这样就会并发一些其他疾病。因此清除肠道宿便是一个非常重要的事情，平时一定要养成健康的饮食习惯，可以采用腹部按摩或者加强体育锻炼的方法来促进肠道蠕动，从而来促进宿便排出。
