老是紧张害怕，甚至紧张到身体发抖，就会影响到正常生活，并且会对身体健康造成极大的不良影响，应当采取一些方法来消除紧张的情绪，使人的心情恢复平静，从而进行正常的学习、工作和生活。那么，老是紧张害怕怎么办？接下来就给大家介绍。
1.提前做好准备：如果容易紧张，应当为提前要面对的事情，做好工作准备和心理准备，这样可以让人进入状态当中，并且迅速适应状态，以免过度紧张。
2.积极的自我暗示：许多时候过度紧张都是由于不够自信引起的，因此平时要多给自己一些积极的自我暗示，比如对着镜子给自己一个微笑，或者给自己一个自信的表情和姿势，告诉自己一定能做到。在考试或者面试前，可以不断在心里给自己积极的自我暗示，能够降低紧张焦虑的感觉。
3.深呼吸：如果在做某件事情以前一直特别紧张害怕，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，多做几个深呼吸，这样就能让身体慢慢放松。身体放松之后，接着心情也会慢慢放松。
4.听音乐：在感觉到紧张害怕的时候，可以听一些舒缓而优美的音乐，这样能放松心情，并且使心情愉悦起来，消除紧张害怕的情绪。
5.药物治疗：如果由于紧张害怕而出现了喉咙痛、胸闷、手抖等症状，严重影响到了工作学习和生活，这就可能是患了焦虑症。需要服用帕罗西丁、舍曲林等抗焦虑的药物，这样可以改善患者的情绪状态。
在日常生活中如果有朋友老是感觉紧张害怕，应当在考试、面试等事件前提前做好准备，避免到时慌乱。除此之外，还要树立自信心，多给自己一些积极的自我暗示，凡事往好处想，相信自己一定能做到。在感觉紧张的时候可以多做深呼吸，这样能放松身心。
