相信大多数伏案工作的朋友，或多或少都有遇到过肩颈不适的状况，特别是在熬夜加班或是身体过度疲劳的情况下，就更有可能出现肩颈酸痛的问题，所以一定要及时发现及时通过肩颈拉伸的方法来进行改善。那么有哪些方法可以拉伸肩颈呢？
肩颈拉伸的方法：
1.双手背后交叉拉伸手臂
长时间久坐或是低头刷手机，就有可能出现肩颈僵硬、疼痛的情况，这样就可以试着通过双手背后交叉拉伸手臂的方法来进行缓解，一来可以改善驼背问题，二来可以放松肩颈以及背部肌肉，进而达到纾解疲劳感的效果。
2.左手勾拉右手
左手勾拉右手的方法很简单，主要是先举起左手手臂，然后向背后弯曲，之后再用左手去触碰向上伸展的右手，保持这个动作五到十秒钟，再换右手进行同样的动作。注意做的时候要抬头挺胸，这样拉伸效果会更好，还有做之前要注意先活动一下手臂，以免出现抽筋的问题。
3.双手推墙
双手推墙主要是在双手贴靠墙面的情况下，借助身体前倾推墙的力量来拉伸肩部以及颈部的一套动作，只是在面墙站立的时候要控制好距离，尽量以一米左右的距离为主。另外双手扶靠墙面的地方，最好是以高于头部的地方为主，这样才能够更有效的发挥拉伸的效果。
4.头靠床边躺平
肩颈酸痛不舒服但是又不太想活动身体的朋友，可以试试头靠床边躺平这个方法，操作起来很方便，主要是先横躺在床上，然后让后脑勺的部位贴住床边的位置，双手可以向前伸展，也可以做触地的动作。只是要注意一开始的时候不要让整个头部都处于悬空的状态，以免拉伤。
总的来说肩颈拉伸的方法多是以活动肩颈或是手臂的动作为主，所以发现自己肩颈僵硬或是酸痛的朋友，可以根据自己肩颈的状况来进行操作。只是要注意一旦发现肩颈有疼痛异常的表现，一定要及时停止及时就医查看，切勿置之不理。