现如今越来越多的人患有颈椎病，出现颈椎疼痛、颈椎前倾等问题，还有些人颈椎后面凸起形成大包，也就是人们常说的富贵包。通常第六颈椎到第三胸椎位置很容易凸起形成大包，形成的原因主要是由于人们的坐姿不正确、含胸驼背走路等原因造成的颈椎前凸，进而导致了颈椎后面起包。
当发现颈椎后面凸起的时候，应该如何改善呢？
第一、拉伸松解肩胛提肌
患者坐在瑜伽垫上，脊柱垂直于地面，头部向一侧倾斜并向下方进行旋转。辅助者用一只手肘压住患者的肩膀向下推，静止保持一会儿再直立脖子。反复练习几组，可以让肩胛提肌，放松颈部肌肉。
第二、拉伸松解上斜方肌
辅助者用手肘按住患者的肩膀，让患者将脖子向一侧倾斜，再用手托住患者的下颚向上扬起。辅助者的另一只手放在患者的耳朵上方，根据呼吸的频率要患者将头颈轻柔的向下压。保持多次呼吸后，将脖劲收回并进行放松。
第三、强化脖劲深层屈肌
辅助者将一只手按住患者的胸椎和颈椎交界处，也就是凸起的地方并向前推，同时向上延展颈椎。另一只手按住患者的下颚，将下颚向后脑勺方向推。这样的练习可以让脖劲的肌肉变得发达，更加的有力量。
第四、抬高胸廓
患者两手交叉放在后脑勺位置，保持脖子向上直立。辅助者站在患者的身后，用双手提拉患者的双手，反复进行提拉，会让肩部放松，扩展胸部。
颈椎后面出现凸起的情况非常常见，由于人们日常不注意保护颈椎，长时间低头所致。为了有效消除凸起，可以采用上述介绍的几种运动方法。通过有效的锻炼，让颈部肌肉得到放松，增强肌肉的力量。长期坚持，便可达到显著的效果，恢复颈椎原有的灵活性。
