不少产妇在坐月子期间会出现腰痛症状，这可能与淤血滞留、肾虚血虚等有关，也可能是由腰肌损伤造成的。疼痛可出现在腰部一侧或者双侧常表现为钝痛，疼痛呈持续性，严重时可放射到周围组织。对于经过剖腹产的产妇来说，腰痛症状会更严重，需注意调理，那么产后腰痛的锻炼方法有哪些呢？
1.物理治疗。产后腰疼可通过物理治疗来改善，患者需要到正规的机构接受理疗，包括微波治疗、短波透热治疗等。物理治疗能够有效改善深部肌肉的血液循环，缓解痉挛现象，有镇痛、消炎的作用。对于硬结型腰痛，患者也可选择超声波治疗，效果会更好。
2.康复体操。腰疼的产妇需要在专业人士的指导下进行康复体操，以舒展紧张的腰肌，并提高腰背肌的柔韧性，促进血液循环，从而改善腰痛症状。要注意正确的锻炼方式，不要用力过猛，不宜操之过急，避免造成二次损伤。
3.腰部按摩。硬结型腰痛可能是血瘀造成的，患者可以通过推拿按摩来活血散瘀，解除腰肌痉挛及疼痛的症状。患者平时也可以自己揉捏腰部肌肉，睡觉时最好选择侧卧，并多更换姿势，尽量睡硬床。如果疼痛比较严重，睡前可以先用热毛巾进行热敷，一边热敷一边按摩。
以上是产后腰痛的锻炼方法，包括物理治疗、康复体操及腰部按摩等，产后腰痛是比较常见的现象，严重程度不一。如果疼痛比较严重，最好前往医院就诊，在医生的指导下进行康复训练。在日常生活中，患者要多补充钙质，多吃容易消化的食物，平时要注意腰部保暖，不要穿紧身衣服。患者也可以服用具有去瘀通络作用的中药，比如独活寄生汤、八珍汤等。