肱二头肌是手臂上非常重要的肌肉，也是人体手臂最大的肌肉群之一。经常撸铁的朋友会针对肱二头肌来进行锻炼，但需要注意的是肱二头肌锻炼的时候，要注意控制频率和重量，否则的话很容易会出现拉伤的情况，一旦拉伤就会影响到手部的使用。那么，肱二头肌拉伤的时候要怎么处理呢？
1.停止锻炼
肱二头肌拉伤的时候要马上停止锻炼，同时也要停止任何手部参与的锻炼项目，可以选择一些针对下肢锻炼的项目来安排，等到手部肱二头肌拉伤痊愈后，再恢复锻炼较好。
2.冷敷
肱二头肌拉伤的时候，可以选择用冷敷的方式来避免伤情恶化。因为肱二头肌属于人体的小肌肉群，在运动的时候一般不会出现很严重的拉伤，比较轻微的拉伤通过冷敷，就可以最大程度的避免肌肉疼痛了。
3.热敷
拉伤后的24小时可以选择用热敷来激活肌肉，同时也有利于后续的恢复，如可以选择用泡澡、热毛巾热敷的方式来进行。热敷的时间不要太长，同时要注意控制热敷的温度，避免出现手部烫伤的问题。
4.拉伸
肱二头肌拉伤后多进行拉伸可以加快恢复，可以选择手部伸展、助力带辅助的方式来进行拉伸，拉伸不要追求重量和频率，坚持每天锻炼最重要。有锻炼基础的朋友可能1~2天就会恢复了，没有运动习惯的朋友可能需要3~4天。
肱二头肌拉伤属于问题比较轻的运动损伤，大多数人只要多多休息、避免负重就可以自行痊愈。对于爱健身的朋友来说，在撸铁的时候要预估自己的负重，不要高负重锻炼，建议寻找工作人员来帮忙，这样可以避免因为肌肉拉伤，而导致骨折的情况发生。
