突然剧烈运动后的第2天普遍有浑身酸疼的反应，有部分患者还会出现胳膊上臂疼，抬起来就疼的反应。其实这类型疼痛只要多注意休息，一般3~4天就会自行消失了。如果胳膊抬起来就疼影响到工作的话，可以选择一些针对性的方法来进行治疗，想知道有什么方法可以改善，不妨一起来了解一下。
1.多拉伸。很多患者发现胳膊上臂疼抬起来就疼的时候，大多数不愿意再动胳膊，其实这个想法是错误的。胳膊出现这样的反应要多拉伸才能进行治疗。平时的时候要多抬上臂来进行拉伸，疼痛难忍的话可以请朋友帮助来辅助拉伸。问题不严重的话，多拉伸几次，疼痛问题就会得到缓解了。在进行拉伸的时候不要操之过猛，拉伸动作每天进行1-3次即可。进行次数太多有可能会影响到胳膊肌肉的恢复。
2.按摩。按摩可以帮助胳膊肌肉舒缓，对于解决疼痛是有帮助的。胳膊上臂疼抬起来就疼的时候要注意感知哪个位置最疼，然后针对最疼的位置进行按摩可以快速治疗。找不到最疼的位置，可以沿着三角肌、斜方肌来进行按摩，选择按压、点按、揉按的方式都有效。一个人不好操作的话可以借助按摩工具来进行治疗，可以选择筋膜枪来按摩，也可以去中医馆或者医院进行手法按摩。想要彻底解决问题，可能需要按摩1-3次才能解决问题。
发生胳膊上臂疼抬起来就疼的时候，要注意自我分辨骨骼是否有问题。自己无法判定的话，最好去医院拍片检查一下。除此之外发生胳膊上臂疼痛的时候，不要再继续运动锻炼，胳膊疼痛的情况下，再剧烈运动很可能会发生严重的运动损伤，严重的还会出现骨折的情况。其实患者发现胳膊上臂疼的时候，只要调养几天就会自行恢复了。
