睡眠问题已经成为现代人最受困扰的难题之一。睡眠不好不仅会影响到第2天工作的效率，对于身体来说也是有损伤的。其实大多数睡眠不好的朋友可以选择自行调理来帮助改善，少部分人需要医学介入来帮助解决睡眠问题。那么对于睡眠不好的朋友来说，有什么自我调理的方法来帮助改善呢。
1、光线。对光线比较敏感的朋友，如果睡前环境光线较亮容易出现睡眠不好的情况。这时候可以选择遮光的窗帘，或者选择佩戴眼罩来帮助加强睡眠质量。
2、声音。稍微有些声音就睡不着的朋友要注意调理，可以选择加强窗户密封性来改善噪音问题。如果身边的人有打鼾习惯的话，可以选择分床睡来改善睡眠。除此之外可以选择佩戴耳塞来阻断声音的传播。
3、味道。对气味比较敏感的朋友，在睡觉之前可以喷香水来改善环境味道，也可以选择睡前点香薰蜡烛来增加香味。找到自己喜欢的味道是可以帮助睡眠困扰人群加快入睡。
4、刺激。从临床的角度上来说，睡前两个小时以内是不建议玩手机、玩游戏的。睡前两个小时内玩手机对身体的精神刺激比较大，一旦精神亢奋起来就很难入睡了，勉强入睡也会有睡眠不好的问题。
5、寒冷。环境和被窝过于寒冷会影响到睡眠。可以选择用电热毯、暖水袋等方式来提高环境温度。使用加热升温的时候要注意避免接触到皮肤，同时最好在睡觉后拔掉电源。不建议一整晚开着电热毯入睡。
保证良好的睡眠对于身体、精神、心情来说是非常重要的。长时间睡眠不好不仅伤害身体，还很容易让人情绪暴躁，长期下去会影响到工作和生活。睡眠不好的时候最好找到影响睡眠的因素，再针对性处理。如果自己无法调理睡眠的话可以去医院寻求帮助。