运动之前没有做好热身准备或者不注意运动强度，可能会导致筋膜拉伤。在发病的早期会引起患处疼痛和活动受限，随着病情的发展，还会导致局部水肿或者血瘀等现象，所以应该及时进行检查，也可以选择物理治疗来改善病情。如果出现了轻微的颈肩损伤，经过自我调养可以自行恢复，一般不会影响到正常的工作和生活，下面就来了解一下基膜拉伤的恢复方法。
筋膜拉伤的发病率比较高，但是具体恢复时间因人而异，由于病情严重程度不同，所以恢复时间会有一定的差别，如果出现了轻微的筋膜损伤或者筋膜拉伤，两周到三周左右，症状会有所缓解，不会影响到日常工作。严重筋膜损伤的患者要及时到医院检查，经过一两个月的调养之后，身体会恢复健康。
一、物理治疗：筋膜拉伤的如果不是很严重，没有必要到医院就诊，可以选择物理治疗来改善病情。通过局部热敷能够促进血液循环，改善筋膜拉伤引起的局部胀痛感。晚上睡觉之前也可以通过温水泡脚、泡澡、热敷等方式，缓解病情，改善筋膜损伤引起的不适感。
二、适当的拉伸锻炼：轻微筋膜拉伤，通过使用适当的拉伸锻炼，能够缓解肌肉紧张的症状，通过借助双杠，压腿或者弹力带进行拉伸锻炼，对筋膜拉伤有一定的缓解效果。
三、药物治疗：受伤比较严重，患处会出现剧烈疼痛的症状，可以选择外用药膏来缓解病情，通过局部涂抹红霉素软膏、云南白药膏，起到消炎和止痛的作用。也可以直接注射抗炎和镇痛类药品来改善病情。
四、中医治疗：中医按摩或者中医推拿治疗能够改善病情，避免严重的筋膜损伤，也可以通过外敷中药、针灸治疗来缓解病症，使患者早日恢复健康。
筋膜拉伤的症状严重程度不同，对患者的影响也有一定的差别。患者要及时到医院进行身体检查，可以选择局部热敷或者外用药膏来缓解筋膜损伤，避免筋膜拉伤引起局部肿胀和疼痛感，治疗疾病期间要保持良好的饮食规律，多吃一些有助于活血化瘀的食品，避免患处水肿和疼痛感。