在生活中不慎扭了脚是很常见的运动损伤，体质比较好的朋友休息一天就能自行恢复，扭伤比较严重的话会出现脚肿、脚部疼痛，甚至无法行走的反应。有时候扭伤脚会出现脚没肿，但是十分疼痛的反应，这时候针对性治疗，才能预防脚肿大的情况发生。
1.冷敷：在生活中出现脚扭伤的时候要注意第一时间冷敷，冷敷可以预防脚肿的反应出现，而且也可以有效缓解疼痛。有些朋友扭了脚后没肿但是有疼痛感时，选择冷敷可以预防问题加重，及时冷敷对于治疗也有帮助。冷敷的时候可以选择冰袋、冷饮的方式来进行，冷敷的时间不要太长，最好冷敷10分钟休息2分钟比较好。此外，在寒冷的季节里冷敷脚部要注意脚部保暖，而且也要适当缩短冷敷的时间。
2.热敷：脚扭伤24小时以后就可以热敷来帮助治疗，热敷可以加快脚部血液循环，促进扭伤的恢复。针对脚扭了没肿但是会痛的问题，可以选择泡脚、毛巾热敷等方式来进行，热敷的时候要注意控制温度，避免温度太高导致烫伤的问题发生。除此之外，如果脚扭伤位置存在伤口时最好不要热敷，等到伤口愈合后再热敷比较合适。
以上就是脚扭了没肿，但是会痛的两个解决方法。患者在治疗的时候要注意观察脚踝的反应，如果出现频繁的抽痛、刺痛时要注意尽快去医院检查一下比较好。另外，治疗的时候要注意多休息，尽量避免跑、跳类的动作，同时要注意保证身体充足的睡眠时间，这样才能加快身体的恢复。有条件的话可以选择用按摩、针灸的方式来进一步治疗。
