晚上一个理想的睡眠可以让精神快速恢复到最佳的状态，但是在各种因素的影响之下，导致不少人在晚上的时候始终无法入睡，以至于正常的生活节奏大受影响。为了可以拥有好的精神状态，一定要重视睡眠节律的调节，让自己可以摆脱晚上睡不着白天起不来的影响。
1.制定作息计划：如果想要拥有一个好的睡眠节律，最好的方法就是让睡眠时间逐渐恢复正常。因为身体本身是受生物钟影响的，但是长期处于不良睡眠习惯中会影响到生物钟的正常运作。而让生物钟回归正常是摆脱晚上睡不着白天起不来最简单的方法。部分人在一开始调节生物钟的时候也许会不习惯，此时可以借助制定作息计划的方法，让自己可以在夜间睡一个好觉。
2.避免在睡觉之前饮用影响睡眠质量的饮品：经常在睡觉之前饮用咖啡和浓茶会直接影响到睡眠，导致晚上睡不着白天起不来，建议大家在睡觉之前避免饮用这些会刺激大脑的饮品。
3.减少白天睡眠时间：不少人都喜欢在白天的时候睡觉，适当的午休有助于身体健康，但是如果在白天的时候睡眠时间过长则有可能影响睡眠。因此，大家在白天的时候午睡不要超过一个小时。
4.积极锻炼：运动有助于调节生物钟，降低无法正常睡眠对于人体造成的伤害，所以建议大家在生活中养成了良好的运动习惯。
最后，治疗晚上睡不着白天起不来一定要讲究方法，建议患者从生活中的小事情开始做起，积极进行自我调节。如果是因为精神或者心理原因导致的晚上睡不着白天起不来，最好可以进行自我疏导，让情绪保持平稳，这样晚上睡不着白天起不来的发病率就会降低。
