膝关节伸直指的是膝关节伸直为180度。有时候当我们久坐后突然站起来或者做热身运动时，会发现自己的膝盖突然感觉到疼痛，以致于站不起来或者膝盖无法站直，这都是因为当膝盖长时间静止而突然活动时，紧绷的肌肉对膝盖产生了压力。因此，为了保持膝盖肌肉的灵活性，以下介绍的4种简单实用的膝盖伸直的锻炼方法都可以自行练习。
1.坐位伸膝法。具体方法如下：首先坐在一张平稳的椅子上，将两只脚平放在地上，然后逐渐将左膝伸直。伸直左膝盖后保持5到10秒左右，再缓慢的放下。接着换右膝，用同样的方法交替进行，大概练习10到20次左右即可。
2.拳拍膝盖法。具体方法如下：继续保持“坐位伸膝法”的坐姿，双腿尤其是膝盖周围保持放松。双手半握拳(注意是空心拳)，在膝盖周边缓慢轻柔地拍50次。
3.推擦大腿法。具体方法如下：依然保持着双腿弯曲的坐姿，把两个手的掌指面分别放在左腿两边进行推擦。需要注意的是在推擦时两手要稍微用力，从大腿向膝关节、由上至下进行推擦。推擦了大概10到20次后换右腿交替进行。
4.俯卧屈膝法。具体方法如下：在家里可以俯卧在床上，双手交叉放在额头下方。然后左边膝关节逐渐屈膝靠近臀部，当屈膝到最大限度时保持这个姿势5到10秒左右。时间结束后缓慢放下左膝换右膝交替进行，每天可以练习10到20次。
除了以上四种大多数人都能做到的方法之外，还有伸肌锻炼法、肱四头肌锻炼法、肌腱和臀部屈肌拉伸法。如果已经做完了上面所提到的四种膝盖伸直方法，也可以自行增加这三种方式。另外无论是在日常走路中还是在跑步运动前，只要有条件，都可以随时随地做膝盖伸直锻炼，尽可能减少膝关节因突发活动而导致损伤。
