在日常生活中，久坐少动的人在突然站起或蹲下时总会听见膝盖处发出声音，这是因为关节间产生的润滑液较少。当关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间会因发生摩擦和震动而产生声音。因此，当一蹲下膝盖就响时该怎么办呢？今天就来了解一下。
1.通过运动增强膝关节之间的灵活性。如果已经很久没运动过，建议在医生的指导下来制定科学的运动计划。比如可以选择步行、低速骑行等对膝盖低冲击的有氧运动形式；也可以经常做瑜伽和拉伸来增强关节的灵活性，需要注意的是在做这两个动作时如果感觉有疼痛感，应停止拉伸；可以多做深蹲和箭步蹲等可以强化腿部肌肉力量的训练；还可以尝试用游泳来替代骑自行车等运动。
2.通过保持健康的饮食习惯提高关节滑液的润滑作用。首先要多喝水，保持身体水分的充足有助于缓冲和润滑关节；其次可以多吃三文鱼、鳟鱼、牛油果、坚果等富含优质脂肪的食物来增加身体的健康脂肪；再次可以多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物富含维生素C有助于预防软骨病变；最后还应少吃高糖和高盐的食物，尽量用香料植物和其他调味品代替盐，以及可以从天然食物如新鲜水果中摄取身体所需的糖分。
3.通过就医治疗减少膝关节疼痛。当感觉一蹲下膝盖除了有响声之外，还伴随着持续的疼痛感，建议到医院就诊。医生可以给出准确的诊断，然后制定合适的治疗方案，这样能够尽快缓解膝关节所带来的的疼痛感。
以上就是当发现自己一蹲下膝盖就响的做法，最重要的一个做法是，可以试着通过减肥来缓解一蹲下膝盖就响的症状。因为维持健康的体重不仅可以保持良好的体态，且在一定程度上可以减轻运动时膝盖、髋和其他关节的压力。
