膝盖扭伤可以理解为膝关节韧带损伤，膝盖扭伤后会有明显的肿胀和疼痛感以致于活动受限甚至无法活动。如果不确定膝盖是否有扭伤，可以运用侧方应力试验 、抽屉试验和轴移试验三种方法来自行判断。那么当不幸扭到了膝盖，有什么办法可以有效的降低韧带受损程度或缓解扭伤的疼痛感呢？一起来了解一下。
1.应及时休息：膝盖扭伤多发于爱好运动的人群，有时候运动前未进行有效的热身、或由于运动中不规范的动作都会导致膝盖扭伤。当运动或活动过程中出现了膝盖疼痛或损伤时，应该立即停止运动及时进行休息。除此之外，在不知道扭伤的具体情况时应避免随便移动，这样可以有效的降低韧带受损的程度。
2.可以用压迫法和冰敷进行自救：为了避免扭伤的症状更加严重甚至出现其他不适感，应尽快进行有效的自救措施。比如可以用绷带或其他办法压迫膝盖部位，减少淤血情况，从而减轻不适症状；在有条件的情况下还可以采取冰敷的方法。冰敷能有效降低膝盖周边皮肤表面的温度，从而减少血液循环。因此冰敷不仅可以有效的缓解红肿现象，而且对疼痛也有一定的缓解作用。
3.可以抬高患肢减少肿胀症状：抬高扭伤的膝盖不仅能够促进血液回流以减少肿胀症状，而且一定程度上可以避免出现红肿、充血等症状。
当膝盖扭伤后，除了以上所说的3种应急方法外，还可以采用贴药膏、涂抹跌打损伤的药酒、应用伤科灵喷雾剂等方法。此外饮食上也应注意，多吃温补类及胶原蛋白含量丰富的食物，减少进食生冷食品。伤筋动骨一百天，日常活动或运动前应做好热身运动，减少膝盖扭伤的情况。
