很多人在生活中都有过落枕的经历，大多是因为夜间睡觉姿势不当或者枕头不合适所造成的。出现落枕的情况后，会导致后脖颈部位产生明显的疼痛感，而且还会伴有局部活动功能受限的问题，这样就会对自身的生活造成极大困扰。那睡觉落枕出现了脖子疼痛的情况，应该如何进行自我改善呢？
第一、手法按摩：对于落枕所引发的脖子疼痛，最好的改善方法就是手法按摩。首先保持坐立姿势，肩颈部位保持放松状态，然后慢慢的活动颈部，找到颈部疼痛的位置所在，之后用手掌根部对疼痛的部位，进行轻柔按压或者揉捏按摩，能够让局部痉挛的肌肉得到缓解。疼痛减轻之后再利用手指进行适度按压，能够起到舒筋活络和行气止痛的作用。
第二、正确冷热敷：落枕之后通常还会伴有脖颈僵硬的现象，大家可以选择用冷毛巾或者冰袋对局部进行冰敷，能够起到消肿止痛的作用。冰敷过后再用热毛巾或者热水袋对疼痛部位进行热敷，大概每次热敷10分钟左右，多次热敷之后疼痛便会明显减轻。
第三、适当使用药物：对于轻微落枕，通常适当按摩之后便能逐渐好转。但是落枕比较严重的情况下，可能需要两三天才会有所好转，此时大家可以选择局部涂抹药物来起到活血化瘀的作用，比如红花油。通过之后还需要对疼痛部位进行适度按摩，能够促进药物更好的吸收。
其实睡觉落枕的情况在生活中比较多见，遇到这种情况后大家也不必过于担心，只要能够及时进行自我调整，症状便会明显改善。除了选择以上所介绍得这些方法进行调整以外，平时也要注意不可以进行一些大幅度的动作，尤其不要过度扭转脖子，以免脖颈受伤而加重局部疼痛的现象。同时还应该做好局部的防寒保暖，避免受到寒冷刺激而引发肌肉痉挛，否则局部疼痛的症状也会越发严重。
