在一些健身体操的爱好者当中，负伤是非常常见的一件事情，特别是膝盖骨折的事件屡屡发生。膝盖是人体非常重要的部位，如果膝盖骨折势必会影响行走，还会影响日常的生活和工作，这种情况需要抓紧时间治疗。除了积极的配合治疗之外，还要加强恢复性的锻炼，下面给大家介绍膝盖骨折恢复锻炼的方法。
1.直腿抬高
仰卧在床上将腿伸直，然后将大腿伸直抬起到30~45度角，需要保持这个姿势5~10秒，然后将其放下训练至肌肉有酸胀感为止。这种方法对加强膝关节的康复和能力会有很大的帮助，也能缓解膝关节出现了疼痛和肿胀感。
2.坐位抬腿
坐在椅子的前半部分，身体略微向前倾，双手压稳，椅子一条腿屈膝舒适的立于地面，另一条腿保持伸直的状态，慢慢的抬高离地面10厘米，保持5秒钟在缓缓放下，需要重复20次左右交替。这种方法可以加强膝关节周围的肌肉力量。
3.夹球训练
可在床面或地板上坐着，双手扶稳，双腿稍屈膝，然后用大腿内侧的部位夹住球。每次约甲5秒钟，缓缓放松，重复20次左右，也可将球放在大腿内侧的上、中、下各段。这种方法能提高膝关节的抗阻力，加强膝关节功能。
4.单腿直立
将两手张开，随意的抬起一只脚，站立几分钟，等到平衡增强之后闭眼单腿直立。在单脚站立的时候，需要保持髌骨上体，然后将大腿肌群收紧。这种方法可以恢复膝关节的平衡能力。
总之，膝盖骨折除了加强治疗之外，还要注意康复性的训练，如果不加强康复性的训练，膝盖的功能就会受到影响。平时在运动的时候一定要注意保护膝盖，防止做一些剧烈的活动，否则会导致膝盖的受伤。尽量不要长时间的锻炼，锻炼之前一定要进行简单的活动。
