奶水不足时会导致宝宝吸奶量不够，从而影响生长发育，所以当宝奶出现奶水不足时，要注意及时调治，以帮助下奶。而下奶的方法有很多，其中有一些食物就可起到很好的下奶作用，所以奶水不足的宝妈可通过饮食来帮助下奶，以保证乳汁的分泌。那么奶水不足吃什么食物好？下面来给宝妈们介绍四种可以下奶的食物。
一、莴笋。莴笋有很好的下奶作用，奶水不足的宝宝可把莴笋和猪蹄一起混煮，这样不但可以减少猪蹄的油腻，且还会起到下奶的作用。不过要注意，吃莴笋时，不要放弃莴笋的叶子，叶子也含有丰富的营养物质。
二、豆腐。豆腐有益气和中以及生津润燥等作用，除此之外，豆腐还有不错的下奶效果。所以奶水不足的宝妈可多吃豆腐，最好把豆腐和红糖、酒酿加在一起煮后食用，更有利于刺激乳腺分泌乳汁。另外也可用豆腐和鲫鱼一起煮汤喝，也有很好的下奶作用。
三、豌豆。有很多豆类食品都有下奶的作用，其中豌豆就可下奶，它有利小便、生津液、通乳等作用，所以奶水不足的宝妈可把豌豆捣烂榨汁饮用，也可煮熟淡食，可刺激乳房分泌乳汁。
四、花生。花生不仅可以改善脾虚反胃、贫血现象，而且花生还有下奶的作用。想取得更好的下奶作用，可以搭配猪蹄一起炖汤服用，产后多喝这道汤，可让奶水更充足。
奶水不足的饮食调理法有很多，上面所介绍的四种食物对改善奶水不足就有很好的作用，建议产后的宝妈发现奶水不足时不妨可以多吃这些食物，以促进乳汁分泌。另外奶水不足时也可常喝鲫鱼汤、乳鸽汤，多吃猪蹄、黄鳝、牛奶、排骨汤等，这些食物也有很好的下奶作用。