腿疼膝盖疼是生活中比较常见的一种现象，大多与长期劳累或者剧烈运动等多种因素有着密切关联。在出现局部剧烈疼痛的情况下，很有可能影响正常的活动功能，这样就会对自身的生活造成困扰，因此大家需要采取一些积极有效的措施来进行治疗和改善。那么出现腿疼膝盖疼的情况后应该如何缓解呢？下面给大家介绍三个方法来进行改善。
第一、适当休息。出现腿疼膝盖疼的情况后，首先要明确具体病因，如果白天进行了剧烈运动，尤其在长时间爬山或者进行跑跳运动后，就有可能导致膝关节和腿部出现酸痛不适的现象。针对这种情况，大家首先要做的就是尽可能多休息，短时间内不要再进行高强度的体育锻炼，后期还可以通过局部热敷或者按摩的方式来缓解疼痛。
第二、功能训练。除了适当休息以外，还可以通过一些功能训练来帮助改善局部疼痛的现象。首先保持站立姿势，挺胸收腹，双手叉腰，让身体保持一种平衡状态。把重心慢慢转移到右腿后，将左腿缓慢抬起，脚尖绷直，尽量抬高，然后再缓慢放下，之后再换做右腿重复同样的动作。这个方法能够让膝盖和双腿得到适当拉伸，帮助缓解局部疼痛的现象。
第三、药物治疗。长时间出现腿疼膝盖疼的现象，也要考虑可能是由膝关节病变所造成的，包括膝关节增生、退变等，这种情况下可能会产生明显疼痛。大家可以选择口服非甾体抗炎类的药物来进行治疗，比如布洛芬，同时也可以通过理疗或者针灸的方式来改善疼痛。
其实引发腿疼和膝盖疼的原因有很多，大多是因为局部出现慢性劳损所引起的，同时也有可能存在一些疾病问题。如果疼痛比较轻微，大家可以通过自我护理的方式来进行改善，在长时间得不到缓解的情况下，就需要及时入院就诊，以免疼痛加重而对自身健康造成影响。