肾虚这种现象在壮年男性当中是很常见的，原因也很多，跟长期吸烟喝酒、性生活频繁、经常熬夜、过度劳累等方面的因素都有一定的关系。男人肾虚以后除了腰膝酸软之外，还会有头晕耳鸣、脱发、记忆力减退等方面的异常症状出现，时间长了还会出现性功能障碍现象，因此一定要及时采取治疗。除了在医生的指导下服用补肾益精之类的药物之外，还可以多吃一些具有补肾功效是食物，这样好的会更快。
哪些食谱具有强肾补虚的功效呢？今天就来给大家做个简单的介绍。
1、紫米补肾粥，原材料有紫米、黑米、糙米、桑葚等等。将这些原材料清洗干净以后加入适量的清水在锅中采用文火熬煮成粥，随后再加入适当的白砂糖调味，具有滋阴补肾以及健脾暖肝的功效，对于肾虚的恢复也有一定帮助。
2、黑豆米浆，将提前浸泡好的黑豆、黑米用豆浆机搅碎，然后加入适量的枸杞直接食用，也能起到明显的滋阴补肾的功效，但是一定要长期食用，偶尔吃一两次是没有什么明显效果的。一般黑色的食物具有很好的补肾作用。
3、银耳枸杞汤，将提前泡发好的银耳在锅中煮一段时间，然后加入枸杞，再使用文火煎至浓稠，可以根据自己的口味加入适量的白糖或者是蜂蜜调味，也有不错的补肾效果。
4、鹿茸炖乌鸡，将乌鸡洗干净以后切成块状，加入少量的鹿茸、开水隔水炖熟，最后加入适当的调料，也有温宫补肾的效果，对于肾虚所引发的阳痿早泄、不孕等异常现象也有明显的疗效。
肾虚患者除了通过以上这些食谱强肾补虚之外，也应该注意戒烟戒酒，不能过度劳累，不能熬夜，更加不能昼夜颠倒，保证睡眠充足。另外平时也应该加强身体的锻炼增强体质，提高身体的免疫调节能力，定期去医院进行肾功能检查，这样就能避免病情的不断发展和加重。