睡眠对于每个人的健康而言都至关重要，长期睡眠不足不仅会影响正常生活和工作，还有可能引发一些全身不适的症状，包括记忆力减退、免疫力下降等。如果存在长期失眠的情况，大家一定要及时进行自我调理和改善，避免睡眠不足而对自身健康造成不良影响。那么今天要介绍的就是，晚上整夜失眠睡不着应该如何缓解呢？
第一、睡前泡澡。晚上整夜失眠的情况下，可以选择每天晚上睡觉之前泡一个热水澡。泡澡的过程中能够有效增强机体血液循环，帮助提高睡眠质量，从而让自己快速进入睡眠状态。如果条件不允许，可以坚持每天晚上用热水泡脚，也能有效提高睡眠质量。
第二、饮用牛奶。睡觉之前切记不可饮水过多，不仅容易出现身体水肿的现象，还有可能因为尿频而出现睡眠质量不好的情况。大家可以选择每天睡觉之前饮用一杯热牛奶，牛奶中所含的色氨酸可以帮助改善睡眠质量。但是一定要注意不可饮用一些刺激性的饮品，比如咖啡、浓茶等，以免刺激神经兴奋而加重失眠的症状。
第三、调整情绪。情绪焦虑是引发失眠的重要因素，为了能够更好的提高睡眠质量，大家一定要及时进行自我调整。睡觉之前尽量放松身心，不可思虑过多，同时也不要做一些自我感觉无聊的事情，比如强迫自己入睡、阅读自己不感兴趣的书籍等。
第四、倾听音乐。晚上睡觉之前泡着脚，然后听一首舒缓的音乐，能够让身体和身心都得到充分放松。同时也要确保室内环境安静，光线昏暗，尽可能给自己营造一个良好的睡眠环境。
大多数人出现整夜失眠的现象，是因为精神压力过大、情绪紧张或者睡眠环境过于吵闹所造成的，不过也有些时候可能存在一些疾病问题。对于生理性因素所引发的失眠，大家可以通过以上这些方法来进行改善，如果是有疾病因素引起的，就需要及时对症治疗。平时在生活中可以给自己制定一套健康的作息时间，尽量做到早睡早起。
