很多人会在假期旅游的时候去爬山，但爬山是非常劳累的一种运动，所以很多人在爬完山之后，会出现腿疼的问题，这种情况发生之后，会给患者带来不同程度的痛苦，所以建议使用一些方法缓解一下，那么爬完山腿疼应该如何缓解呢？下面就来介绍4个方法。
1.按摩
爬完山腿疼可以使用按摩的方法进行缓解，可以用双手适当按摩腿部肌肉，按揉的动作一定要轻柔，不要用力过猛，一般按摩半个小时左右，就能够让腿部肌肉得到不同程度的放松，从而达到缓解腿疼的目的。
2.推小腿
推小腿的方式也可以缓解爬完山腿疼的问题。首先需要坐在凳子上面，然后用掌根或大鱼际，由上向下保持压力向下推，可以涂些按摩乳或隔着一层软布，推20至30次，就能够有效缓解疼痛现象。
3.抖腿
站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟，抖动要连续、流畅、自如，这样才可以快速缓解爬完山腿疼的现象。
4.牵拉
牵拉的方式也可改善爬完山腿疼的问题。首先需要趴在床上，双手抱住床头，然后医生需要抓紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，还要连续牵拉5至10次，这样可以巩固效果。
以上所介绍的就是爬完山腿疼的几个缓解方法，建议患者在平时生活当中有节制的进行活动，不要在长时间不运动的情况下去爬山，这样不仅会造成腿疼问题，还有可能会让肌肉和其他软组织出现异常，甚至还有诱发局部炎症的可能性。所以在运动时一定要仔细结合个人体质。