越来越多的人长时间待在室内不活动，这是非常不好的习惯，很容易引发健康问题，比如颈椎病、肥胖症、糖尿病等。周末的时候到户外活动不仅能缓解身体疲劳，还可以改善身心健康，爬山是不错的户外运动方式。但是，爬山也是一种非常消耗体力的活动，容易导致小腿酸痛，那么爬山后小腿痛怎么缓解呢？
1.按摩。爬山之后小腿酸痛是局部乳酸积累过多造成的，可以通过按摩来缓解。首先要坐下来休息，然后用手顺着肌肉走向按摩腿小腿肌肉，把握好力度，力度太小没有效果，力度太大又容易造成软组织损伤。肌肉中的乳酸是不能快速消解的，进行局部拉伸能够一定程度促进乳酸消散。
2.针灸。如果小腿酸痛比较严重，且难以短时间内消退，可以进行针灸来缓解，针灸能够促进血液循环，疏通经络，减轻紧张感，从而缓解酸痛症状。如果没有进行针灸的条件，也可以通过热敷来缓解，取一条热毛巾敷在酸痛的位置。一边敷一边按摩，能够改善局部循环，缓解肌肉痉挛。
3.补充维生素C。口服维生素C不仅能增强机体免疫力，还可以促进胶原合成，修复受损的结缔组织，并缓解肌肉酸胀感。
以上是爬山后小腿痛的三个缓解方法，包括按摩、针灸及补充维生素C等。爬山是非常好的户外活动选择，能够增强腿部肌肉力量，但也容易导致腿部酸胀。在爬山之前，需要做好充分的准备，包括热身等。在爬山的过程中，如果感觉到疲劳，需停下来休息，按摩局部肌肉，并补充水和电解质。尽量选择天气舒适的时候爬山，同时做好防晒措施，涂抹防晒霜。