白净嫩滑的皮肤相信是大多数女性都想要拥有的，这样可以让外观容貌看起来更加漂亮。但生活中很多女性的脸上是存在一些斑点的，这样一来就会让外观颜值遭受一定的影响，所以为了改善这种状况，建议在平时生活当中，多吃一些可以淡斑的东西。那吃什么东西可以淡斑呢？
1.猕猴桃
吃猕猴桃是可以达到淡斑效果的，这种水果当中富含丰富的维生素C，能够有效防止皮肤色素生成，淡斑效果是比较不错的，同时还可以让皮肤更加的白皙嫩滑。不过这种水果偏寒，所以存在脾胃虚弱的人群不适合吃，不然很容易引起拉肚子的现象。
2.柠檬
柠檬也是能够淡斑的一种食物，这种水果的主要作用就是美白淡斑，但是吃柠檬的时间一定要把控好，千万不要白天吃。因为白天的紫外线是比较强的，这个时候吃不仅不能淡斑，可能还会让斑更多，所以为了达到更好的美白淡斑效果，应该在晚上睡觉之前吃一些柠檬。
3.西柚
西柚也可以用来淡斑，这种水果含有柠檬酸成分，能有效去除脸部死皮，促进皮肤色素排泄，淡化色斑的效果是十分不错的，属于生活中比较不错的一种淡斑食物。而且西柚所含的热量也很低，吃再多也不会让身材变得肥胖，所以在生活当中是非常受欢迎的。
以上介绍的几种食物，可以起到淡斑的效果。淡斑是一个需要长期坚持的过程，一般都不能立刻达到效果，所以在上班的时候不要急于求成，应该长时间坚持良好的饮食习惯，这样才可以让皮肤状态和淡斑的效果更好。另外，还要提醒有斑点的人群，在平时生活当中需要仔细做好防晒工作。
