大多数人很注重自己的外形管理，发现自己长胖了都很着急，寻求各种减肥的方法。有些人长胖之后，肩膀和手臂就变得很粗壮，整个人看起来很臃肿，穿衣服也不好看。其实对于这样的局部肥胖，减肥的方法要更有针对性，下面就来介绍几种针对手臂粗背厚的减肥方法。
1.按摩后背
对于后背很宽、手臂粗的人来说，坚持长期局部按摩是一个不错的方法。首先收腹挺胸，把左臂抬起来弯曲放到右肩，用指腹轻轻地打圈按摩，这个过程当中，手臂会感到很酸很胀这其实就是脂肪在燃烧。每天重复几组这个动作，长期下去，手臂和后背的肌肉会更紧致，看起来就不会那么粗壮了。
2.控制饮食
管住嘴、迈开腿是减肥的真理，饮食不当也确实是肥胖的元凶，不管瘦哪个部位，从饮食入手都是有效果的。针对手臂粗背厚的人，在饮食上可以多吃一些有利于排毒和消水肿的食物，远离高热量、脂肪多的食物，这样不仅能达到减肥的效果，也能让身体更健康。
3.运动锻炼
这里所说的运动可不是盲目的运动，针对手臂粗和背厚，可以选择局部锻炼的方式，比如羽毛球、瑜伽、举哑铃等，这些运动都可以锻炼手臂和背部肌肉。建议手臂粗背厚的人选择自己喜欢的一种运动方式，坚持每天抽出一个小时进行锻炼，效果也是不错的。
以上三种方法可以有效改善肩膀厚手臂粗，针对自己的情况进行合理的选择，并长期坚持，相信大家能看到很好的效果。但是，在尝试这些方法的时候注意要适度，减肥不是一蹴而就的，要有耐心和恒心，过度减肥不仅达不到效果，还会对身体有损害，这就得不偿失了。
