更年期是每个女性都会经历的一个过程，一般到了50岁左右就会慢慢进入更年期。很多女性进入更年期之后会出现失眠多梦的现象，如果症状持续存在，不仅会导致整个人精神不振，还有可能对自身健康造成影响，大家需要及时进行自我改善。那么，更年期出现严重失眠的情况下应该如何解决呢？
第一、补充雌性激素。更年期失眠其实与体内激素分泌有着密切关联，女性进入更年期后体内的激素水平会明显下降，这样就会出现神经内分泌调节失控的现象，因此会感觉莫名的兴奋和焦虑，之后便会出现失眠的现象。建议大家平时适当多吃一些豆制品，里面所含的大豆异黄酮能够帮助提升体内的雌性激素，从而来改善失眠的症状。
第二、尽量放松身心。睡觉之前总是思虑过多，就会导致情绪过度紧张，从而出现失眠的现象。建议大家睡觉前尽可能放松身心，避免思考太多问题，可以选择听一些纯音乐，或者读几本比较轻松的文章来缓解内心烦闷心情，能够让大脑得到充分放松，有助于更好的进入深睡状态。
第三、保证饮食健康。更年期出现严重失眠的情况，也有可能是因为平时饮食不当所造成的，尤其要注意调整晚餐的饮食结构。晚餐尽量以清淡易消化为主，不要过多进食各种辛辣刺激性的食物，同时含有咖啡因的饮品也要尽可能避免，包括浓茶、咖啡、可乐等。
更年期失眠的原因有很多，除了本身体内激素发生改变以外，也有可能是因为情绪紧张、身体劳累那多种因素所造成的。大家需要及时进行自我调整，首先要保持科学的作息时间，坚持早睡早起。白天可以适当进行体育锻炼来增强机体血液循环，晚上睡觉之前尽可能保持轻松愉悦的心情，有助于更好的进入睡眠状态。
