许多人都渴望拥有完美的好身材，但这不是天生的，后天的努力十分重要。如果平时只会放纵自己，不注意运动和保养，在饮食方面也不加节制，那么就很容易导致身体脂肪越来越多，尤其是屁股。然而，减屁股不是一件容易的事，需要采取以下几种对策，并持之以恒，最终才能成功。
1.调整坐姿
想要更好地减肥，首先得从“源头”上控制，即养成良好的坐姿习惯。在坐着的时候，腰部应该挺直，背部最好放在腰垫上，使得身体重心向上。这样的坐法能够有效避免身体的所有重量压在屁股上，长期下去有利于减少屁股的脂肪堆积。
2.高抬腿
高抬腿需要大腿和屁股协同训练，此过程不仅能很好地锻炼屁股肌肉，还能瘦大腿脂肪。锻炼的动作越规范，对屁股减肥就越有用。因此，建议坚持每天进行10组高抬腿，每组持续2-3分钟。
3.跑步
跑步也是锻炼屁股的一个选择，首先坚持慢跑不仅可以帮助提高身体的耐力，还能在此过程中不断刺激大腿、屁股甚至腰腹部的肌肉，从而达到脂肪减少的目的，所以建议坚持每天跑步至少40分钟。
4.游泳
游泳是一项非常经典的有氧运动，在游泳的过程中，身体各部位的肌肉必须协同工作，尤其是用踢腿向前游时，可以刺激屁股和大腿的肌肉，消耗这两个部位的脂肪，从而实现塑形和瘦身的效果。有条件的人，可以坚持每天游泳30分钟以上。
屁股脂肪多，容易造成梨型身材，影响体型外观。除了运用以上介绍的几种锻炼方法，想要减屁股的人还应该改变生活习惯，例如戒烟、戒酒，少吃富含脂肪和糖分的食物，饭后不要立刻坐下或者躺下等等。而无论什么方法，都必须一直坚持下去，才不会反弹。
