肩周粘连通常是由于肩周病变所造成的一种不良反应，这种情况发生之后会严重影响肩部的正常活动，从而给正常生活带来一系列的不便。所以在肩周粘连的状况发生之后，应该积极进行康复锻炼，那么肩周粘连适合做什么动作呢？
1.上举
肩周粘连的患者很适合做上举动作，首先正面趴在一堵空墙上，然后双臂贴紧墙面，手指带动手臂逐渐向上抬举，身体稳定，保持不动，尽量让双臂向上爬的高一些，直到疼痛不能向上为止，这个动作每天坚持做，时间长了，就会让肩周粘连的状况慢慢得到缓解。
2.划圈
肩周粘连也可以做划圈动作。建议在肩周出现这种不良症状的时候，每隔一两个小时就做一下手臂划圈的动作。可以上下左右方向划圈或者是前后方向划圈，顺时针、逆时针交替进行。划圈的动作一定要缓慢舒缓，这样才能够更快缓解肩周粘连的问题。
3.屈肘甩手
屈肘甩手动作也是改善肩周粘连的一个方式。首先需要活动患侧的肩关节，活动5~10分钟之后，将胳膊肘弯曲起来，然后向下甩手，这个动作每天做3组，一组30个，坚持一个月左右肩周粘连的问题就会得到改善。
4.头枕双手
头枕双手的动作做起来是非常简单的，首先需要保持平躺姿势，然后将两只手枕在头下面。这个动作主要锻炼肩关节内旋功能，每天坚持做5~10分钟左右，不要时间过长，不然是会影响局部去的血液循环的。
上面介绍的几个动作很适合肩周粘连的患者进行，能够很好的改善肩周方面的不良问题，不过在做任何动作的时候都应该结合个人体质，不可以让身体处于过度劳累状态，另外在平时还要根据专业医生的指导，适当使用一些改善肩周状况的药物，这样才可快速恢复健康。
