很多人上班都是坐的时间比较多，忙起来的时候根本没有时间起身走动，以至于大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。尤其是下班回家之后，很大部分人群也是直接瘫坐在沙发上，这也是导致大腿粗，臀部大的原因。那大腿和臀部的脂肪，怎样才能瘦下来呢？
1、深蹲
大腿粗和臀部大，很大程度上是平常没有运动而造成的，所以平时就需要加强运动大腿和臀部的运动，而深蹲就是针对大腿和臀部的减脂运动。深蹲要注意抬头挺胸，腰要直，膝关节不要超过脚尖，下蹲不用太低，大腿与地面平行就好。下蹲的时候要慢慢的屈膝，尽量保持蹲下时用时两到三秒，然后保持蹲的动作两秒，最后起身时用时两秒。
2、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，可以很好的锻炼到腿部的肌肉，燃烧大腿部位多余的脂肪，而且也能够锻炼到臀部肌肉。不过骑自行车是属于户外运动，如果平时空余时间不多，也可以在家空闲的时候，躺在床上做空中蹬自行车的动作。
3、抽脂
抽脂是将大腿，以及臀部多余的脂肪通过手术的方式抽出体外，这种方法比较适合平时没有时间锻炼的人群。但抽脂对于身体体质有一定要求，体质较差的人不建议抽脂。而且抽脂需要少量多次的进行，一次性大面积抽脂不利于身体健康。
以上就是瘦大腿和臀部的一些方法，其中运动的方法需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。除了运动，平时在饮食上也要注意营养均衡，不要暴饮暴食，不要过多的摄入油脂以及高能量食物。而且睡眠也很重要，良好的睡眠才能使新陈代谢更快，也更有利于瘦大腿和臀部。
