随着生活节奏的加快，现代人工作生活压力越来越大，长期的焦虑使压力无法得到释放的时候，许多人很容易患上失眠的病症。失眠不仅会影响人们正常的生活，严重时甚至会危害人体健康，引发其他疾病。因此改善失眠是十分重要的，特别是在饮食方面。下面就给大家分享一些改善失眠粥类。
1、百合小米粥
百合和小米都属于凉性食物，能起到清心除烦、安心定胆的作用，因此在睡觉之前适当的食用一些百合小米粥，能够更好的促进睡眠，缓解焦虑失眠的症状。
2、桂圆枸杞粥
桂圆、枸杞都具有补益气血等作用。如果失眠是由于心脾气血俩虚导致的，食用一些桂圆枸杞粥可以起到补血安神的功效，对于缓解失眠能够起到很好的作用。
3、莲子粥
莲子性凉，能够清热降火，对于心火旺盛的人来说，吃莲子能够有效的降低心火、清心安神。另外莲子中含有丰富的维生素和微量元素，具有调节情感、心情安神的作用，因此喝莲子粥能够镇静安神，缓解失眠，提高睡眠质量。
4、牛奶大米粥
牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑细胞分泌，产生容易入睡的五羟色胺。同时牛奶中还含有一种肽类，这种肽类在和中枢神经结合之后，具有一定的催眠作用，因此在睡前喝一碗牛奶粥能够帮助入眠。
以上就是一些能够缓解失眠的粥类，值得注意的是，食物只能起到辅助和缓解失眠的作用，如果长期失眠而且情况非常严重的时候，就要及时去往医院查明原因，在医生的指导下服用一些药物进行对症治疗，从而缓解失眠。同时失眠者平时也要加强锻炼，运动以后也可以帮助快速入睡，提高睡眠质量。