随着人们日益增长的皮肤需求，和如今空气中紫外线的不断增强，大家的皮肤不堪紫外线照射会变黑，美白成了迫切的需求，于是很多美白化妆品应运而生，但因为大多数人不喜欢化妆品里面的化学物质，于是希望通过食物内服而达到美白的目的。下面介绍几种可以内服达到美白效果的食物。
1.薏米
薏米不仅是一种食材，更是一种中药材，含有多种人体所需要的优秀的物质，同时，薏米还具有舒筋清热、吸收紫外线的作用。所以适当进食一些薏米，比如薏米粥、薏米水等，可以充分的补充一些体内所需的物质，提高身体素质，防止晒伤和紫外线侵袭，使皮肤变得白皙光滑。
2.西红柿
西红柿是一种比较常见的食材，菜市场里比比皆是。西红柿中含有大量的维生素、矿物质等营养物质，这些物质可以达到抗氧化、调节内分泌的作用，从而加快皮肤中沉淀黑色素的溶解，达到美白的目的。所以日常生活中就可以多进食一些西红柿，生吃、炒菜或者熬汤都可以。
3.鱼类
鱼肉内含有很多丰富的营养物质，其中就不乏抗氧化、吸收紫外线、防晒的功效。所以适量的进食鱼肉能够很好的调节内分泌，在防止紫外线再度侵蚀皮肤的同时，调节内里，双重作用的驱使下，就可以达到美白的目的，同时可以让皮肤补充胶原蛋白，使皮肤变得白皙细腻。
以上就是三种有效的可以通过内服调理达到美白的食物。这三种的食物的功效不同，但长时间服用都可以达到美白的效果。大家可以通过自己的喜好，来选用不同的食材进行加工处理，坚持服用，调理自己身体的同时要做好防晒，出门戴帽子穿防晒服，减少紫外线照射，达到美白的目的，恢复白皙细腻的皮肤。
