现在越来越多的人为身形肥胖、体重超标而烦恼着。造成人体体重超标的原因主要是：一、由于忙于各种工作或者学业，人们很少有时间参加运动，摄入的热量很难被消耗掉。二、有的肥胖者则是因为喜爱高热量的食物，比如说油炸食品、蛋糕、奶茶，这些食物的味道又是令人无法自拔，一但经常食用，即使参加运动，也是很容易肥胖的。想要快速减肥，还需要结合饮食，以下是快速减肥需要的几个要素：
1.要想减肥必须运动，不要选择节食，这样会造成反弹。把握运动时长、强度都是十分关键的，不同的体质能适应的运动时长和强度都不同。老年人等体质较差的一天运动半小时左右就可以了，可以做体操、慢走、或者散步都是很好的运动；重度肥胖的话，建议先大基数减肥，可以慢跑、快走，先把体重降下来一点；微胖或者中度肥胖的话可以结合自己的体质进行锻炼，跑步、游泳、跳绳都是比较有效的有氧运动，还可以做一些无氧运动，这样减肥速度会更快一些，平板支撑、波比跳、仰卧起坐、臀桥、反向卷腹等都是比较好的无氧运动。除此之外，运动前一定要做好热身，运动后做好拉伸和按摩，这些都能促进减肥。
2.除了运动之外，要想减肥还得结合饮食。首先得多喝水，人一天喝2000毫升的水才能够起到促进减肥的效果。对于水的温度的选择，建议多喝温水，温水能够促进人体的新陈代谢，热水也可以，热水会燃烧脂肪，不过早晨第一杯水还是喝温水比较好。然后，对于一日三餐一定要严格把控热量的摄入，同时要细嚼慢咽，总结起来就是:多吃蔬菜，其他营养也要均衡摄入，吃的时候细嚼慢咽，有条件的话可以多餐少食。有时间的话还可以做减肥餐，像鸡胸肉、虾、鸡蛋、牛肉都富含蛋白质，和蔬菜一起搭配能实现营养均衡。平时不要吃零食，馋了就啃胡萝卜或者黄花或者低热量的水果。
3.运动之外的时间里也要时刻记住：能站着就不坐着，能坐着就不站着。长时间久坐会造成脂肪堆积，臀部、大腿以及肚子都会很大。如果是工作党或者是学生党，一定要过一段时间就站起来放松一会儿。
减肥需要长期坚持，每天运动一点点，这样慢慢积累，自然会看到显著的效果的。任何事情都不是一蹴而就的，需要的就是坚持，只要一天消耗的热量大于摄入的热量，过段时间就会瘦，可能是一个星期，也可能是一个月，但不同的人有不同的减肥效果。
