肩颈僵硬是退行性病理改变为基础的疾病，主要是韧带增厚、椎间盘突出、骨质增生、颈椎长期劳损等，压迫椎动脉神经根、颈椎脊髓等造成的。不管是什么原因导致的，都要去医院做好相关检查，再使用正确方式积极治疗，还要加强身体锻炼，下面就来看一下肩颈僵硬怎么锻炼？
1.甩手法
肩颈僵硬如果是肩周炎导致的，就可以做甩手动作。先保持站立姿势，再90度弯腰，患侧上肢下垂，然后在身前顺时针画圈，大概画10圈到15圈左右，再逆时针画圈，交替进行多次。锻炼的时候要伸直肘关节，让肩关节上举到最大限度，画圈的动作不要太快，正确锻炼可以改善肩颈僵硬。
2.拉环锻炼法
保持站立的姿势，分开两脚和肩膀同宽，两个手握住拉环两端，健康一侧的手臂移动到下方，让拉绳向上移动，再牵动手臂，自然的进行交替运动。这种锻炼方法有助于肩关节后部肌肉、内侧肌肉功能恢复。
3.棍棒锻炼法
准备一根一米长的木棍，保持站立姿势，分开两脚，两个手握棒放在身体前方，两个手臂从右侧向上举，然后向左做肩臂绕环动作，再反方向进行，要重复进行10次左右。坚持锻炼能增强肌肉的灵活性以及协调性，可以让肩颈僵硬症状得到改善。
4.爬墙锻炼法
需要把患侧胸腹部侧边和墙壁贴紧，患侧上肢举过头顶扶住墙壁，让患侧上肢被动向上举。每天要做10次到20次左右，可以锻炼到肩关节，让肩颈僵硬症状变得没有那么严重。
肩颈僵硬的锻炼方法就是以上这些，使用正确方法坚持锻炼，就可以改善不舒服的症状。平时要使用高度适合的枕头，如果枕头过高会让颈椎的负担增大，会让颈椎退化速度加快。还要做好肩颈保暖措施，避免风寒刺激身体，还要避免肩颈负重过大，否则会让身体过度疲劳。
