现代社会以”胸大“为美，胸大可以塑造迷人曲线，提升女性的个人魅力，但不是人人都身材完美，很多女性都为自己扁平的胸部感到困扰，有人问三十岁的女性该如何丰胸呢？其实三十岁的女性可以通过一定的运动方法达到丰胸的效果，具体怎么做，一起来了解一下吧。
1.扩胸运动
扩胸运动是一项很好的丰胸运动，而且操作简单，不受地点的限制。具体做法为：保持上半身挺直，将手臂打开，同时带动胸部打开，屈肘与直臂交替进行。扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，防止胸部下垂，增强胸部弹性，达到丰胸的效果。
2.做俯卧撑
每天坚持做俯卧撑，也可以起到很好的丰胸效果。具体做法为：双手支撑地面与肩同宽，保持背部挺直，同时臀部收紧，缓慢屈臂，直至胸部达到地面，然后慢慢将身体抬起。此运动虽然劳累，但长期坚持会使乳房下胸肌得到增长，视觉上起到让乳房增大的效果。
3.游泳
游泳作为一项有氧运动，也有一定的丰胸作用。游泳时水对乳房有一定的按摩作用，促进乳房的血液循环，长期坚持可以达到丰胸的效果。而且游泳还可以锻炼全身的肌肉，起到减肥的效果。但需切记游泳时要注意安全，防止意外的发生。
4.多吃丰胸的食物
平时多吃富含蛋白质及胶原蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、鱼、猪蹄、鸡爪等，可以很好的促进乳房的增大。
通过以上的介绍，大家应该已经知道了采用这三种运动方法可以起到丰胸的作用，但要想达到最佳的丰胸效果，平时还要多吃一些能够丰胸的食物，如鱼肉、猪蹄等，同时搭配一定的按摩手法。但丰胸效果也是因人而异的，先天条件也是一个决定因素，要定期根据个人体质调整丰胸计划。
