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肌肉酸痛热敷还是冷敷呢

更新时间:2023-02-06 20:31:13

虽然运动是一种很好的健身方式,但是在运动过量之后,人体的肌肉会出现明显的酸痛。特别是那些不经常运动的人,肌肉的状态都是比较松弛的。如果这时候突然进行大规模的运动,那么松弛的肌肉很容易变得很僵硬,也就会出现酸痛的症状。除此之外,还有可能会导致肌肉痉挛的严重后果。在现实生活中,很多人在肌肉酸痛之后,都会选择热敷或者冷敷来进行缓解。但是这种情况到底是热敷好还是冷敷好?下面就来具体讲一讲。

1.先对酸痛的肌肉进行冷敷

肌肉酸痛属于肌肉软组织受伤,遇到这种情况,建议大家先对受伤的部位进行冷敷。因为冷敷不仅可以缓解肌肉酸痛,而且可以减轻肌肉拉伤所引发的炎症,有利于肌肉肿胀的消除。它的操作方法也非常简单,先用一条毛巾包裹住冰袋,然后在肌肉酸痛的部位轻轻按摩。但要注意的是,冷敷的时间也不能太长,否则会造成皮肤的冻伤。

2.48小时之后再进行热敷

其实不管是冷敷还是热敷,都对肌肉酸痛只有一定的缓解作用。只是冷敷和热敷是有先后顺序的,大家只要记住好这两者之间的前后顺序就可以了。正确的操作是在肌肉酸痛之后先进行冷敷,然后等48小时之后再进行热敷。这样就可以扩张肌肉里的血管,加快血液的流通速度,使受伤的肌肉更快的恢复。但是在热敷的时候一定要注意毛巾的温度不能太高,否则很容易造成皮肤的烫伤。

3.使用一些消肿止痛的药物

肌肉酸痛的危害还是比较严重的,如果不及时处理的话,那很有可能会造成非常严重的后果。所以除了需要冷敷和热敷之外,还要在专业医师的指导下,使用一些消肿止痛的药物。例如可以口服一些活血化瘀的中成药,再外用一些消肿止痛的喷剂,这样肌肉酸痛的恢复速度就会更快。

综上所述,万一在现实生活中遇到肌肉酸痛这样的情况,可以先采用局部冷敷的方法,然后在48小时之后再进行热敷。关于这两者之间的先后顺序,大家一定要记清楚,千万不能混淆,否则不仅不利于肌肉酸痛的恢复,反而会加重肌肉受伤的症状,从而引发更加严重的后果。如果想要效果快一点,还可以在医生的指导下进行药物治疗。

审编医生
杨正明骨外科 副主任医师 医院:浙江大学医学院附属第二医院

主治疾病:骨肿瘤的规范化综合治疗,包括骨原发 良、恶性肿瘤及...详情>

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