后背肉多很多原因是因为吃的多肥胖，脂肪堆积。平时玩手机或长期电脑前坐姿势不对，导致的后背肉多的情况。后背肉多是整个身体看起来很不美观，严重还会驼背。那么想要减掉后背肉多的情况，应该要怎么样减肥，接下来一起来看下。
1.扩胸运动和俯卧撑
后背肉多可以做大幅度的扩胸运动，同时重复做20个以上，速度从慢到快，这样可以缓解调节背部，只要感到背部有发热感，就能达到后背燃脂的效果。做俯卧撑的话要慢慢压低身体，紧绷紧背部，收紧腹部，尽量达到低处平衡的位置，保持十秒钟，然后再慢慢的将身体上下推回。
2.对靠墙壁运动伸展
靠墙壁运动伸展是用同方向的手脚，在墙上身体向反方向伸展，同时双脚呈现弓字步，然后站在门门框和墙角，把手提高到肩膀的高度，整个身体在向前倾，达到极限直至胸肌出现拉紧的感觉。大概维持个10秒钟，然后每天重复做，这样可以达到伸展手臂及侧腹背部减肥的效果。
3.猫式伸展运动
做猫式伸展运动就是手脚保持跪地姿势，同时双手要放在肩膀的正下方，膝盖于盆骨的正下方，然后手脚保持这个姿势，视线望向前方，整个背部身体向前后运动，做到感觉整个身体放松为止。然后再保持前面跪地姿势，吸气腹部在内缩，让背部拱起在向下压，视线对着地面看，这样反复做可以减少后背肉多的效果。
以上是后背肉多的3个减肥方法，日常生活中时常要多运动，多锻炼，才能减少后背肉多的情况。另外，长期坐姿的不正确、含胸、驼背等影响也会导致背部的弯曲多肉，像这种情况就要不断的矫正坐姿，多运动才能达到好的减肥效果。
