很多女性的脂肪会囤积在腿部和臀部，对于长时间学习久坐的14岁学生来说情况更加严重。面对众多的减肥方法，很多14岁青春期女生对屁股大腿粗原因不太了解，不知道怎样更好的减肥瘦腿和臀部方法，下面一起来了解一下。
1.多做瘦腿瘦臀运动
想要减肥就需要多做运动。由于14岁时大部分时间都在上课，可以利用课余时间进行练习。在上下楼梯时可以抬起后脚跟，让脚尖承担身体的重量，这个动作可以消除大腿内侧脂肪和臀部的脂肪。坐在凳子上时两条腿用力的盖在一起，八秒后交换，反复进行这项运动可以锻炼腿部线条。在平常走路时，可以放大步子，加快速度，这样会使整条腿的肌肉得到锻炼。
2.饮食控制
在运动过后搭配科学合理的饮食能达到事半功倍的效果。很多人腿部有浮肿这样看起来腿部比较粗，可以食用含维生素E的食物(比如杏仁、花生)来加速血液循环，消除浮肿。基础代谢是减肥的关键因此在平常要多食用含维生素B群的食物(比如菠菜、芝麻)达到减肥瘦腿瘦臀的效果。
3.注意事项
在减肥过程中，含盐量高的食物要少吃。因为含盐量高的食物会在人体内囤积大量的水分，从而造成水肿。不要过分追求减肥速度，因为身体脂肪的消化会产生酮体，一旦速度过快很容易导致胴体酸中毒。还有一个很重要的误区，就是盲目锻炼，他会导致横纹肌肉综合症危害身体健康。
以上就是对14岁屁股大腿粗怎么减肥的相关介绍。14岁的女生正处于青春期身体会囤积热量，并且由于长时间在校学习，臀部和大腿会囤积大量脂肪造成屁股大腿粗的结果。可以通过课余时间进行运动减肥，加上合理的饮食习惯坚持一段时间就会看到不错的效果。
