肥胖是很多人苦恼的一个问题，有些人是全身性肥胖，而有些人只是特定部位偏肥。大腿和屁股就是很多人主要的肥胖部位，如果使用常用的全身性减肥方法，效果又不明显。所以现在就一起来看看，如果只是大腿和屁股肥胖有哪些动作可以帮助其瘦下来吧。
1.瑜伽动作
众所周知瑜伽是减肥塑型的一种健康运动。瑜伽动作有许多种，长期坚持可以达到练习者想要的身材体态。因此用瑜伽动作来瘦大腿和屁股是一个极好的选择。而且瑜伽本来也不难，就是零基础的学者也可以从入门级开始练习。
2.高抬腿
高抬腿对于瘦臀腿的效果也是十分理想的。而且这一动作对场地等没有任何要求，室内室外都可以进行。动作简单，任谁都能完成。它能帮助减掉臀部两边的肌肉，同时有对大腿有很好的训练效果。可以较为快速地消耗掉大腿以及屁股的脂肪，使得臀腿瘦下来。不过高抬腿的动作一定要做得标准，标准的动作事半功倍，反之则可能毫无用处。
3.箭步蹲
箭步蹲这一动作应该大家都不陌生，运动前的拉伸动作中就常有箭步蹲。双脚保持站姿稍微的打开，腹部收紧，挺直躯干。膝关节不可摆动，然后选择下蹲，吸气时膝关节不可挪动。可以感受到臀部前侧有明显的收紧感受。这组动作比较适合腿部以及臀部有明显赘肉的人群，如果能够每天坚持就可以达到锻炼大腿，锻炼臀部的效果。
以上这几点就是减肥瘦大腿和屁股效果好的一些办法了，大家可以看看哪个或者哪几个减肥动作适合自己，选择后开始进行锻炼吧。同时在减肥期间若是能保持良好的睡眠以及健康的生活习惯对于减肥、塑造一个好的体态都是有很大的帮助的。
