抗糖减肥一般是指通过戒糖的方式，来达到减肥的目的。糖分的主要成分是碳水化合物，如果摄入人体过多，就会导致脂肪堆积，从而形成肥胖的现象。因此，采用抗糖的方式去减肥，具有一定的功效。戒糖以后可以有效避免脂肪在体内堆积，加速脂肪的分解，从而达到减肥的效果。那抗糖具体应该怎么做呢？
1.控制糖分摄入
一般来说，抗糖并不是指拒绝所有糖分的摄入，而是在保证合理摄入糖分的情况下，戒掉不必要的甜食，比如甜品、饮料、奶茶、糖果，以及一些高淀粉类的食物；也可以将平时吃的米饭换成粗粮、小米等谷物类，最大程度上减少碳水化合物的摄入。平时可多吃一些富含维生素的水果、蔬菜，中午也可以用水煮鸡胸肉来代替主食，晚餐搭配一些紫薯、红薯、全麦面包、或无糖酸奶是很不错的选择。
2.多运动，少熬夜
减肥者可以增加运动健身的频率，多运动能加速体内糖分的新陈代谢，从而缓解糖化反应对身体的伤害。而熬夜则会使身体的新陈代谢变慢，从而使体内的糖分不能及时被代谢转化，变成游离糖。因此，想要抗糖减肥，一般建议多运动少熬夜。
3.抗糖减肥食谱
抗糖减肥的人群可食用一些热量较低的食物，比如南瓜、野菜、粗粮等。其中南瓜、野生荠菜、野生芦蒿、野生马兰头等均可起到促进血糖分解、清热解毒和减肥的作用；也可以食用一些粗粮，比如玉米、山药、红豆、燕麦片等，这些粗粮能缓解人体对食物的吸收，从而进一步达到降糖的效果。
总的来说，以上就是一些抗糖减肥需要注意的事项和方法。采用抗糖的方式减肥，一般是有效果的。但要不要采用这种方法，还要根据减肥者自己的计划和喜好来看，也可以抗糖的同时搭配其他方法去减肥，能更有效的达到目标。
