人到中年身体将会出现各种各样的问题，特别是男人由于发福，大肚腩的现象特别常见，而且会影响到美观和个人的气质，时间长了还会影响到身体健康，导致血压和血糖以及血脂增高，所以选择合适的方法减掉大肚腩还是很有必要的。接下来就给大家介绍一下，中年男人大肚腩的减肥方法。
一、控制饮食：中年人大肚腩一定要注意个人饮食，尽量不吃油腻的食物，尤其是肥肉、因为脂肪含量特别高，吃得太多会导致肚子越来越多。而且高热量的食物也要注意摄入量。与此同时，中年男人要养成好的饮食习惯，避免暴饮暴食，戒掉吃夜宵和喝酒的习惯，因为许多大肚腩都是长期喝酒和吃夜宵而导致。建议每天保持少量多餐的习惯，多吃清淡的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。重要的是每顿饭要避免吃得太饱，简单来说就是不能太撑，不然会影响到效果不说，还有可能越减越肥。
二、适当运动：中年男人减大肚腩最为直接且快速的方法，还包括适当的运动，许多中年人因为缺乏运动，吃饭过后总是喜欢坐着或躺着，自然就会形成大肚子。所以想要减掉大肚腩则必须要想多散步，或者是经常进行骑单车、游泳、打球等各种有氧运动。当然，也可以选择跳操或或进行瑜伽锻炼，都可以有效的减掉大肚腩。另外，中年男人减大肚腩的方法还包括按摩，可以用精油涂抹腹部，然后顺时针按摩3分钟左右，同样也能起到一定的效果。
总而言之，中年人大肚腩减肥是比较容易的，只是需要长时间坚持，如果三天打鱼，两天晒网，肯定是没法达到减肥的效果的。此外，在减肥期间切记不要经常抽烟喝酒，毕竟过量饮酒对减掉大肚腩没有任何好处，反而还容易引起其它疾病出现。
