妈妈臀能减肥减掉么

妈妈臀主要是因为妈妈生娃后臀部变宽变大，且脂肪增多，从而出现屁股肥大和下垂的一种现象。这与长期久坐、孕期大量的补身体、产生过程中耻骨联合分离等原因造成的，会影响身材，让很多女性朋友感觉到自卑，所以一些生产过后的妈妈都会急于减肥，那么妈妈臀能减肥减掉么？

妈妈臀是可以减掉的，所以不用太过于担心，不过要讲究方法，尤其是产妇的身体比较特殊，减肥的方法、时间、频率都要注意，否则会影响产后的恢复，不但没有减臀成功，甚至会对身体造成伤害。一般来说在产后恢复期就可以通过这几种方法减去臀部多余的脂肪：

1.骨盆外开调整操

妈妈生育后身体还处于恢复的阶段，这时不宜激烈的运动，可以做简单骨盆修复动作，例如骨盆外开调整操就很不错，能调整产后外开的骨盆，让周围肌肉线条更加结实和紧致，从而达到提臀和瘦臀的目的，也有助紧实手臂线条。首先需要跪膝而坐，使小腿在大腿外侧贴地，臀部往再下坐紧贴地面。然后十指紧扣，将掌心往正前方延伸，后背挺值，持续5到10次深呼吸后，再慢慢放松，一个动作就完成，可以反复练习。

2.凯格尔运动

凯格尔运动也被叫做骨盆运动，这种动作非常简单，首先收缩并上提肛门10秒，然后再放松10秒，即为一组动作，不受场地限制，站着、躺着、坐着都可以做，有助于加强盆底肌肉的作用，促进产后骨盆恢复，改善尿便失禁和盆腔脏器脱垂情况。还能锻炼盆骨肌肉弹性，防止妈妈臀继续变大。

3.局部瘦臀运动

等到产妇恢复身体恢复后，就可以和正常人进行臀部锻炼，可以做持哑铃马步跳转、平衡球曲腿、持重踮脚走路、上下落差压腿等专门针对臀部减肥的动作，这些动作难度大，且都是偏向于力量型的运动，在运动过程中需要注意动作不宜过大，频率和次数也要掌握好，避免出现出现运动性损伤。不过提臀和美臀效果不错，需要长期坚持。

另外要注意妈妈臀并不是孕产妈妈的专属，近些年来，由于生活方式的改变，很多女性也会逐渐出现妈妈臀。所以平时需要有良好的生活习惯，避免久坐，需要多走动，在工作之余还可以多练习提臀和提肛运动，增强臀部肌肉的弹性，避免臀部肌肉和脂肪出现松弛和下垂情况。