男生一般到了30岁以后很容易出现啤酒肚，啤酒肚的到来不一定是喝啤酒造成的。因为啤酒的热量并不高，也不能被吸收，但是每天饮酒超过500毫升就很难说了。另外啤酒肚的医学学名叫腹部肥胖，也称中心性肥胖。主要原因是腹部有脂肪堆积，男性啤酒肚的发病率要高于女性。如果男性的啤酒肚超过90厘米，这时需引起重视，极易出现健康疾病，要及时减肥。一起来看看怎么减掉啤酒肚。
1.减少喝酒、调整饮食习惯
啤酒肚的到来，与日常饮食习惯直接相关。过度饮酒，在一定程度增加食欲，导致暴饮暴食，严重时还会导致胃出血、肝硬化，如果平时非得应酬喝酒，建议不要空腹喝，可以搭配一些蔬菜水果，减轻内脏的负担。平时高脂肪、高油脂的食物会让脂肪逐渐飙升，出现啤酒肚应尽快远离不健康的垃圾食品。日常以喝水代替喝酒、饮料，饮食上多摄入一些高纤维的蔬菜和适量的水果。低脂肪的食物有三文鱼，鸭肉等。
2.少坐、多运动
长时间坐着办公，缺乏运动锻炼，自然也会出现啤酒肚。正常人一周的中锻炼时间不能少于150分钟或高强度锻炼75分钟，而对于长期伏案工作的人来说，其运动量要比正常人高一倍。可想而知啤酒肚的运动量肯定不能少。保持规律运动，能够拥有紧实的体型，还能带来充沛的精力。运动方法：日常以快走为主，在20~25分钟内走完2公里路，如果快走时感觉心跳加快，要及时调整，先从比日常走路快一点的节奏开始。
有啤酒肚的人一定不要慌，通过减少喝酒、调整饮食习惯、少坐、多运动的方法，很多男性已经远离啤酒肚，从而让自己更加自信了，平时的锻炼一定不要半途而废，半途而废很容易引起反弹，甚至比原来更严重，因此有啤酒肚的人一定要多重视、多坚持。
